2015年6月3日

トップコンサルタントを目指すなら、食後の眠気も抑え成果を上げよう!

食後の眠気イメージ画像


誰でも日中に眠気を感じた経験があると思いますが、お客さまの前やミーティングでうとうとしたら失礼に思われてしまいます。今回は、感じる方が多い食後の眠気を抑える方法を考えます。


食後の眠気が起こる理由

インシュリン

セルフドクターニュース2015年2月18日によると、食後の眠気はインシュリンの分泌されるためと考えられています。空腹時に食事を摂るとか、糖質を大量に摂取すると、インシュリンがたくさん分泌されて血糖値が下がり、眠気を感じるそうです。

このことから考えると、朝食をあまり食べていない方は朝食をしっかり食べてみるとか、昼食に炭水化物ばかりをたくさん食べる方は、バランスがよい食事を摂ることが有効といえます。

血糖値が上がりやすい体質の方は、低GIの食事を選びましょう。healthクリック「血糖値」によると、食品別グリセミック指数は以下のとおりです。主食ではありませんが、アイスクリームは30~40と意外と低い結果です。

90~100:目の細かい食パン、ベークドポテト
80~90:コーンフレーク
70~80:ご飯、食パン、じゃがいも
60~70:胚芽の混じったパン、バナナ
50~60:そば、玄米ご飯
40~50:ライ麦パン

CLUB Panasonic「ダイエットナビ」によると、食物繊維、酢、乳製品、豆類はGIを下げる食品です。朝食ならヨーグルト、牛乳、酢の物を摂るとか、昼食時はサラダ、野菜炒め、豆腐なら食堂にもありそうです。

食事を選ぶのが難しいときは、「食事と一緒に十六茶W」のような、糖の吸収を穏やかにする特定保健用食品を飲むのが手軽です。

同じメニューを食べるなら、糖質からではなく、野菜から食べると、血糖値の情報がゆるやかになると言われています。

糖質を過剰に減らすと、脳や筋肉の栄養が不足し、頭がぼ~っとしたり力が出なくなったりすることがあります。糖質は活動に必要な栄養素なので、血糖値をコントロールしてうまく摂取してください。

自律神経

午後2時に眠くなるのは、食事のせいだけではなく、体内時計のリズムが関係しています。血糖値のコントロールで効果がない場合は、不規則な生活を続けず、睡眠不足にならないようにしてみましょう。

終わりに

それでも起こった食後の眠気をすぐに覚ましたいときは、ガムを噛みます。噛むことで覚醒するので、カフェイン入りでなくても一定の効果がありそうです。



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